筋トレする女性

はじめまして、33歳の健康オタクの女です。

どちらかというと暑がりな方なので冷えはあまり気にしていなかったのですが、たまに出る不調を治すため色々と試してみて効かなかったところ、「もしかして冷えが原因なのでは?」と思い、冷え対策に乗り出しました。

同時に何だか太ってきたので有酸素運動、筋トレも始めてハマってしまった筋トレマニアでもあります。

暑がりで体を冷やす行動を繰り返していたことが冷え性になった原因

頭痛

私の冷え性は、そもそも暑がりだったことが原因です。

特に夏から秋の暑い季節は冷房をつけたり、扇風機で体温を冷やしたり、水風呂にじっくり入って体温を低くするような行動をたくさんとっていました。

そのせいで体温を低くし過ぎてしまったのか、冷えが原因の不調があちこちに現れてきてしまいました。

一日中寒いと言うわけでは決してなく、体温に上げ下げがあります。

一日の午前中までは暑くて汗をかいたりしていたのに、ランチをいただいた後はなぜか急に体温が下がったように体の震えが止まらなくなり、仕事に支障が出ることがあって困ります。

寒い後に腹痛がすることもありかなり苦しいです。

お手洗いにいったり、薬を飲んで治さないといけなくなります。

接客業のため、いちいちお手洗いにいったり薬を飲みに行かないといけないのはとても不便で職場の人たちに迷惑をかけてしまいます。

そして個人的には月経前の不調も冷えが原因で現れていると思います。

月経前に意味もなく鬱っぽくなります。無気力、倦怠感、休みの日にどこにも出かけられずずっと寝込んでしまったたりせっかくの休みを無駄に使ってしまいがちです。

どちらかというと身体的な不調よりも精神的な不調の方が日常に支障が多く出ていました。

ライターのお仕事をせっかくいただいたのに、連絡のためのメールなどの簡単な文章が出てこなくて書けなかったり、ましてや文章作成は全く出来なくなってかなり損してしまったと思います。

鬱病になったかと錯覚しました。

冷えの悩みまとめ
  • 昼食の後、体温が急に下がり体の震えが止まらなくなる
  • 腹痛がする
  • 月経前には、うつ病のように精神が不安定になる

体温を1℃上げた冷え対策

朝ごはんのスープ

まず朝起きた時は、寝ている間に下がった体温を上げるところから1日を始めるようにしています。

最初に一杯の白湯を飲みます。美容のためにも効くし、ハチミツだったりレモン水をいれたりしたら様々な味を楽しめます。

その後朝ごはんにポタージュや野菜スープなどの温かい飲み物をいただくようにしています。

免疫を上げると言われているブラックコーヒーを飲んで、30分ほどダイエットも兼ねてジョギング。朝走ると1日の代謝が上がるのでなるべく時間をとるようにしています。

走れなくてもウォーキングでも良いです。

わざわざ時間を作れないなら、通勤の際の歩きをウォーキングかわりにしています。背筋をピッと伸ばしてなるべく早歩きをするようにしたらウォーキングと同じ効果が短時間だとしてもあります。

筋肉を増やして基礎代謝を上げるため週に最低でも2回は筋トレなどの運動もかかせません。

ジムに行ったり長時間する必要はなく30分ほど集中してすれば充分だそうです。

YouTubeなどでわかりやすく様々な筋トレを教えてくれる人がいるので自分でも出来そうな筋トレを探してやっています。

筋トレが終わったらプロテインなどでタンパク質をとって筋肉に栄養を与えることも忘れてはいけません。

私は筋トレを始めて1年ほどで体温が約1℃上昇しました。

お風呂は直接体を温められるのでかかせません。

ゆっくりと首元まで熱いお湯に浸かって身体を温めると、気持ち含めかなり体調が改善されます。お風呂はゆっくり必須です。

冷え対策のために習慣にしていることまとめ
  • 朝起きたら一杯の白湯を飲む
  • 朝ごはんは温かい飲み物
  • ブラックコーヒーを飲んでから30分ジョキング
  • 週に2回、30分ほど筋トレ
  • 筋トレ後のタンパク質の摂取
  • お風呂はゆっくりと首元までお湯に浸かって身体を温める

冷えに負けない体づくりのためにプロテインやサプリメントにお金をかけた

スクワットをする女性

スクワット、ランニングなど器具を使わない筋トレ運動をしていましたが身体を作るためのプロテイン、サプリメントにお金をたくさん使いました。正直あまり安いものではありません。

しかし冷えや筋トレのためだけではなく健康に生きていくうえで必須の栄養素で、普段普通に食事していく分には少し摂りにくいタンパク質を簡単に摂取することができます。

ビタミンやタンパク質以外のミネラルも摂れるので筋トレ、冷えに関係なくオススメ出来るアイテムでもあります。

おすすめのプロテインはザバスのホエイプロテイン

私はスポーツ店でザバスのプロテインをよく買っていました。ココア味のプロテインを牛乳や豆乳で作ると本当にココアの味がするので美味しいですよ。

個人的にはソイプロテインよりホエインプロテインの方がサラサラして溶けやすく作りやすいし飲みやすいです。

Amazonのリンクを貼っておきますが、ドラッグストアなどでも売っています。

コンビニでも時々、ザバスプロテイン1回分のお試しサイズが売っているのでまずは味を確かめてみてください。

MUSASHI(ムサシ)のサプリメントは不味いが効果を実感できた

サプリメントは有名なMUSASHIを利用していました。ハッキリ言って不味いです。

しかし汗の出る量が半端なく個人的には効いているという実感が持てました。

私が利用したのは、持久力をサポートしてくれる「エンジュランス」です。運動の時に飲んでいました。

MUSASHIは不味いと評判なのですが、エンジュランスはクエン酸の酸っぱいレモン味?のようで他のシリーズに比べたら不味いとは思いませんでした。

値段も高いとはいえまとめて一か月分くらい入っているので、一回ずつの値段ならそこまで高いわけではないかとも思います。

知人は栄養摂取をサポートする「フー」を飲んでいました。

運動で摂取するならエンジュランスもオススメですが、運動より日常で代謝を上げたい、汗をかきたいという方にはフーがオススメです。こちらの方が少し安いです。

(※Amazonでは50袋入りが在庫切れのため、試してみたい方はMUSASHIの公式サイトから購入するのがおすすめです!)

冷え対策は自分にできそうな簡単なことから始めるべし

スニーカー

冷え性って辛いですよね、しかし、自分は冷え性だからと諦めないでくださいね。 筋トレで冷え性の体質を改善することが出来ます。

難しいことや出来ないことをする必要は決してなく、自分で出来そうなものを自分のペースでやっていけば良いのです。

私も運動大嫌いで初めは出来るわけない!と思っていましたが出来そうな簡単なものから始めて体温を1℃も上げることが出来ました。

運動や筋トレ以外でも普段何気なく行っている行動を少し変えるだけで改善することも出来ますよ。

プロテインは運動しなくても栄養やタンパク質を摂取出来るので体質改善も美容にも効くためオススメします。

白湯もただ飲むだけでなく色々なものを入れてみて味を楽しむことも出来ます。ハチミツやオリーブオイルを入れると美容にも効くし飲んでいて楽しいですよ。

お風呂もなるべくゆっくりじっくり温まってくださいね。

一人暮らしなどで、経済的に毎日湯船で暖まるのが不可能な方はシャワーでも良いです。その場合は首の後ろに熱いお湯をかけてあげてくださいね。

体質改善は地道ですが確実なので、小さいことからでも始めてみてください。

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